警惕：懒惰会得多种病

警惕：懒惰会得多种病--转自：http://bbs.aboluowang.com/thread-43415-1-1.html
社会越来越进步，可很多人却变得越来越懒惰。比如有了汽车，就懒得步行或骑自行车；有了电视机，就懒得出门散步。近日，意大利公布了一项居民健康状况报告，报告指出，懒惰已经和吸烟一样，成为人们长寿的克星。冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等８大疾病，都会因为懒惰而使患者出现意外的风险增加。　　懒得动弹会减寿10年一回家就坐在沙发上，边看电视边吃零食。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。因为不运动、常吃零食容易使体重增加，体重一旦超标，各种疾病就将随之而来。更有甚者会因为肥胖导致内脏受压迫，从而减寿10年。
　　懒得刷牙增加肺炎风险漱一次口能减少２０％的口腔细菌，刷一次牙可减少70％左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。
　　懒得上厕所憋出膀胱癌很多人有了尿意，但就是不愿放下手头的工作，忍到不能再忍了才去上厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌。含有毒物质的尿液不能及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3～5倍。
　　懒得动脑易患老年痴呆用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。保证天天参加这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。

用食物激活你的脑力

用食物激活你的脑力--转自http://bbs.aboluowang.com/thread-43414-1-1.html
现在人们对饮食的关注，主要集中在“吃得过多”造成的危害上。但就大脑而言，营养缺乏比营养过剩更可怕。脑力劳动者在精神上经常处于超负荷状态，如果常年营养不良，大脑就不能发挥良好的作用。因此，脑力劳动者除注意心理调理、多参加运动锻炼外，饮食调理也是很重要的。

大脑所需的营养

　　大脑是我们生活中从事一切活动的最高指挥官。成年人的脑重量约占体重的2%，但脑消耗的能量却占总能量的20%。如果脑不能从饮食中获得充足的营养，脑部功能就不能良好地发挥。为了拥有一个聪明的大脑，我们需要的能量主要有以下四类：

　　◆葡萄糖：身体的其他部位可以从葡萄糖、蛋白质、脂肪中获得能量，而大脑只有葡萄糖这种能量源。大脑一天消耗的葡萄糖大约在120克左右（以成年男子为例）。如果缺乏葡萄糖，脑的机能就会衰退。

　　◆微量元素：为了发挥大脑的功能，需要补充大量的维生素和矿物质等微量元素。

　　◆氨基酸：氨基酸对大脑来说是很重要的营养物质。氨基酸从来源上来说分为必需氨基酸和非必需氨基酸。非必需氨基酸在人体内合成，不一定要从食物中获得。必需氨基酸是人体需要而又不能在体内合成的。必需氨基酸来源于食物中的蛋白质。

　　◆脂肪：脑细胞的主要组成部分是蛋白质和脂肪。脂肪占脑的比例约为50%。只要不是摄入脂肪极少的人都没必要增加脂肪总体的摄入量。我们应该关注的是摄入脂肪的成分。

　　补充大脑营养

　　学习日本传统饮食

　　研究发现，日本传统饮食方法是对大脑有利的理想饮食方法，各种食品都吃一点，通过丰富的食品来保护大脑。

　　◆米饭：米饭中的主要成分是淀粉，淀粉经口腔内唾液淀粉酶水解，最后被分解成葡萄糖。而葡萄糖正是脑能量的来源。

　　◆鱼：生鱼片是日本独有的美味，生食也是非常健康的食用方式，比烹煮方式更能减少鱼肉中营养物质的流失。日本人烹煮鱼类的方法多为低温煮熟、清蒸等。鱼肉含有丰富DHA和EPA等不饱和脂肪酸。DHA占大脑细胞的10%，与记忆力和学习能力有密切的关系。日本人每天都吃鱼，对防治大脑老化有很好的作用。

　　◆蔬菜、海藻：蔬菜中所含有的维生素、矿物质及食物纤维等成分是体内无法合成的，在日常的食谱中一定要坚持加入蔬菜，这样才能避免营养素的流失。

　　◆豆制品：豆制品中所含的蛋白质并不逊于鱼肉，豆制品还有人体所需要的氨基酸。此外，豆制品中含有的软磷脂还具有抗氧化作用。

　　◆蛋类：日本料理经常会用到蛋类。蛋类是良好的蛋白质来源，并拥有大量的软磷脂。

　　◆芋类：芋类中含有丰富的膳食纤维，可以击退肠内对脑部有着不良营养的有害菌。此外，芋类还含有丰富的维生素C。